Comment réussir à se concentrer dans un monde d’interactions sans cesse ? C’est l’objectif de cet article, la Concentration Optimale : Adieu distractions et Bonjour deep work
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Pourquoi se concentrer ?
Selon un magazine de santé1. Nous, les êtres humains. Nous avons la possibilité d’avoir une concentration optimale pendant 90 minutes, donc 25 minutes si on réalise la même activité.
Pourtant, d’après une étude Microsoft2, le temps de concentration moyen de l’être humain est de … attention car c’est choquant … 8 petites secondes 😓.
Nous savons pourquoi nous avons besoin de nous concentrer. Dans les grandes lignes, pour 3 raisons:
- Réaliser une tâche le plus rapidement possible
- Réaliser une tâche le plus efficacement possible
- Se focaliser sur l’essentiel
La concentration optimale, ce que les anglophones appellent le ”deep work” (travail profond) est nécessaire pour faire au mieux les 3 aspects cités.
Au passage, si tu cherches un bon livre sur ce thème. Je te conseille de lire le livre ”deep work de Cal Newport” 😉
La concentration optimale
👉 Il m’est arrivé d’être frustré par des moments où je souhaitais avoir une concentration optimale. Par exemple:
- Quand j’écris mes articles de blog – Au moment de l’écriture, je dois me mettre dans la position entre la personne qui écrit et la personne qui lit l’article. Par conséquent, si je ne suis pas concentré, l’article n’aura pas le résultat souhaité.
- Quand je suis avec mes proches – J’aime beaucoup partager des moments avec mes proches. Comme ces moments sont toujours courts. Je préfère être en concentration optimale avec eux.
- Au travail – Pour travailler efficacement, je suis obligé d’être concentré.
Auparavant, je remarquais que je n’étais pas concentré sur ces moments que je trouvais importants. De ce fait, j’ai commencé à analyser les problèmes 🧐
👉 Finalement, selon mon exemple, j’ai compris que la concentration optimale dépendait principalement de 5 aspects.
- Utiliser intelligemment son Smartphone
- Tranquillité de la pièce
- Une pièce la plus vide possible
- Le temps de sommeil
- L’alimentation équilibrée
Utiliser intelligemment son Smartphone
⚠️ Un des principaux ennemis de la concentration est le smartphone 😵
J’ai écrit plusieurs articles sur mon onglet ”le minimalisme digital” dans la page minimaliste.
Comme je l’ai déjà écrit. J’adore l’utilité d’un smartphone. Mais si on l’utilise mal, c’est un vrai frein dans notre vie !
Par exemple, quand je voulais un moment de concentration optimale avec ma copine, nos smartphones nous distraient très facilement 😵
🔺 Dans un moment de concentration. Les sonneries de nos smartphones apportent automatiquement des moments néfastes ⚠️
Par exemple, chaque ”bip” de notre smartphone nous apporte un moment de questionnement 😕
Est-ce le travail? Est-ce la nouvelle commande qui arrive? Une réponse d’un réseau social?
Résultat, on partait regarder qu’est ce bip ? 🤔
Une fois compris que c’était simplement une newsletter publicitaire. On allait voir la notification d’un réseau social. Une fois avoir vu la notification, il y a avait une video concernant un chat drôle.
Et ainsi de suite pendant des larges minutes 😶👎
➡️ De ce fait, le temps que ma copine et moi passons sur notre smartphone pour regarder des futilités. C’est automatiquement un moment néfaste à la concentration de notre couple ⚠️
Le pire, c’est que quand un de nous regarde son smartphone, le réflexe de l’autre est … de regarder le sien également 😑
Et voilà, on partait chacun de notre côté regarder des futilités au lieu de passer un bon moment ensemble.
👉 Il y a pourtant une solution pour régler ce problème. Et cette solution prends moins … d’une seconde ⏱
➡️ Il suffit de mettre le smartphone sur mode avion
✈
Effectivement, depuis que nous mettons nos smartphones en mode avion quand le smartphone nous dérange. Nos conversations sont plus profondes et plus intéressantes.
De ce fait, on parle de nos journées, de la qualité du repas, des objectifs qu’on souhaite réaliser, du planning du week-end, de la préparation de nos futures vacances.
Grâce à cette astuce, c’est vraiment devenu un moment de couple ❕❗
Tandis qu’avant, c’était plutôt un moment ”Smartphone avec une voix off au fond qui parle” 😐
➡️ Il est important de souligner, ce moment de concentration nous apportent des résultats positifs par la suite! Par exemple:
- En discutant sur nos envies de vacances, nous trouvons automatiquement une région à visiter.
- En se concentrant sur la qualité des repas, nous choisissons les bons produits et prenons soin de notre santé.
- Le fait de partager nos objectifs, permet à l’autre de donner son opinion et d’écouter un avis extérieur.
Je répète, tout ce qu’on fait, c’est de simplement cliquer sur nos smartphones pour le mettre en mode avion ✈ (ou en mode silencieux), quand notre smartphone devient envahissant.
Tranquillité de la pièce
➡️ Le deuxième aspect important concernant la concentration optimale est la tranquillité de la pièce 😎
Quand je travaille et j’ai besoin de me concentrer. Je recherche toujours 4 conditions:
- Être seul dans la pièce
- Smartphone en mode avion
- Une pièce la plus vide possible
- Une pièce la plus silencieuse possible
Notons que j’adore mes chats, ma copine ou mes collègues de travail par exemple. Par contre, je sais qu’ils sont un frein quand je dois me concentrer sur une tâche afin d’avoir un résultat optimal.
En effet, moins il y a des distractions, plus je suis concentré et productif 😉
👉 De ce fait, je pense sérieusement qu’une pièce calme est aussi importante qu’un bon outil de travail 👍
Par exemple, la majorité des articles de ce blog, sont écrits tôt le matin ou tard le soir. À des moments où mes voisins, mes chats et ma copine dorment profondément.
Ce calme et cette solitude m’apportent une concentration optimale 🤩
Éliminant ainsi, toute nuisance sonore qui interrompt ma concentration en profondeur.
Une pièce la plus vide possible
Une pièce vide est synonyme d’absence de distractions
Bien que j’adore la technologie, je sais qu’il ne faut pas en abuser.
De nos jours, nous avons des outils de productivité fantastiques.
👉 Cependant, je pense que les objets les plus productifs sont les plus simples 👍
Par exemple, sur mon bureau, il y a uniquement mon ordinateur, une lampe et un stylo.
En effet, je pense que plus d’objets apporteraient uniquement de la distraction inutile. De ce fait, je préfère simplement les éliminer ❌
Pour donner un exemple, deux des meilleurs compositeurs de tous les temps, Mozart et Beethoven, qui sont nés au 18ème siècle.
Notons qu’ils ont réalisé des exploits musicaux, encore connus de nos jours. Sans aucune aide technologique. Juste un piano, un crayon et une feuille.
👉 Selon mon avis, c’est une preuve, qu’il est plus important de privilégier la qualité du matériel que la quantité de matériel à disposition 😉
Le temps de sommeil
Souvent négligé, le temps de sommeil est un aspect très important à prendre en compte pour une concentration optimale 🔍
Selon mon avis, il est tout simplement impossible d’être concentré sans dormir correctement.
Selon une étude1, la majorité des personnes adultes ont besoin de dormir entre 7 à 9 heures par nuit afin d’être en pleine forme !
En plus, il est important d’avoir des heures de sommeil régulières. En effet, des études montrent que varier les heures de sommeil ou le nombre d’heures dormies augmente le risque de maladies cardiovasculaires ⚠️
Alimentation équilibrée
Il ne faut pas négliger l’alimentation pour être concentré !
En effet, selon l’IA, l’alcool ou le café n’aident pas la concentration.
👉 Cependant, une alimentation équilibrée et régulière, principalement à base de fruits, légumes, eau et poisson gras, favorise la concentration😉
Conclusion
Voici un résumé de cet article. La Concentration Optimale : Adieu distractions et Bonjour deep work
Afin de pouvoir avoir une concentration optimale, il faut :
- Utiliser intelligemment son Smartphone
- Être dans une pièce calme et harmonieuse
- Être dans une pièce la plus vide possible
- Dormir suffisamment et de manière régulière
- S’alimenter d’une manière saine et variée
La concentration optimale est une astuce qui va booster énormément ta qualité de travail, la qualité de tes conversations et t’aidera à atteindre plus rapidement tes objectifs 😀
Notons qu’une fois habitué à la concentration optimale, cela ne prend pas plus de temps.
👉 Au contraire, le mode concentration optimale te fera gagner du temps pour réaliser ce que tu souhaites 😎.
Pour conclure, si tu pratiques régulièrement la concentration optimale, il y a de grandes chances que tu développes des amitiés plus profondes et que tu travailles plus efficacement (possiblement avec des augmentations salariales ou une augmentation du nombre de clients en conséquence 😉).
Car de nous jours, c’est une minorité des personnes qui applique ce mode de concentration si important.
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Essentiellement, mes seuls revenus avec ce blog viennent des formations que je réalise, des codes promo pour les produits que j’utilise et des dons que les lecteurs font en échange d’informations neutres.
À propos de Moi
Face à une éducation financière pas très efficace, comme fut mon cas auparavant. J’ai en effet décidé de créer ce blog suite à un changement de ma vie depuis mes débuts de ma vie adulte.
Comparativement à avant, j’étais une personne qui consommais beaucoup jusqu’au jour où j’ai compris que ma consommation me rendais plus triste et plus pauvre. Désormais, je privilégie le minimum de mes besoins pour être heureux et atteindre ma liberté financière.
J’ai aussi sans me rendre compte commencé à privilégier l’épargne et les investissements pour dépendre d’un patron le moins longtemps possible et pour accélérer mes projets personnels.
Depuis quelques années je me sens heureux et je m’enrichis d’une façon que j’aurai jamais imaginé vu que j’ai un salaire moyen en Suisse.
C’est dans ce but que j’ai décidé de créer ce blog. Afin de partager, apprendre et enseigner avec d’autres personnes qui recherchent à la liberté, la simplicité et la richesse à long terme.
Es-tu plutôt minimaliste ou frugaliste Jonny?
Je suis aussi bien minimaliste que frugaliste. Toutefois, il y a des situations où je me penche plus vers un art de vie.
Pour conclure, je pense que le plus important est se sentir confortable dans sa vie et j’ai trouvé un équilibre entre ces art de vie sans atteindre les extrêmes.
La Concentration Optimale : Adieu distractions et Bonjour deep work
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