Comment réussir à se concentrer dans un monde d’interactions sans cesse ? C’est l’objectif de cet article, la Concentration Optimale : Adieu distractions et Bonjour deep work
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Introduction
Comment réussir à se concentrer dans un monde où nous sommes constamment sollicités ? Notifications, emails, réseaux sociaux, collègues, informations… Notre attention est devenue une ressource rare.
Pourtant, savoir se concentrer est l’une des compétences les plus utiles pour travailler efficacement, mais aussi pour profiter pleinement de nos relations et de notre temps libre.
C’est précisément ce que j’appelle ici la concentration optimale, ou deep work : la capacité à consacrer toute son attention à une tâche ou à une personne, sans se laisser constamment interrompre.
Pourquoi est-il si important de se concentrer ?
Nous avons tous vécu cette situation : tu t’installes devant ton ordinateur pour travailler sur un projet important. Tu ouvres ton document… puis une notification apparaît.
- Tu regardes ton téléphone « juste quelques secondes ».
- Puis tu réponds à un message.
- Ensuite, tu regardes rapidement un réseau social.
Et lorsque tu reviens à ton travail, tu as complètement perdu le fil.
Le problème n’est donc pas uniquement le temps passé sur ton smartphone. C’est surtout le coût des interruptions.
La concentration profonde permet notamment de :
- réaliser une tâche plus rapidement
- améliorer la qualité de ton travail
- rester focalisé sur ce qui est réellement important
- profiter davantage des moments passés avec les autres
C’est l’une des idées centrales du livre Deep Work de Cal Newport* : dans un environnement rempli de distractions, la capacité à travailler avec une attention soutenue devient un véritable avantage.
Ma recherche de la concentration optimale
Pendant longtemps, j’ai moi aussi eu du mal à rester pleinement concentré.
Je le remarquais dans plusieurs situations.
Lorsque j’écris un article, par exemple, j’ai besoin de réfléchir à la fois à ce que je veux transmettre et à la manière dont le lecteur va le comprendre. Une interruption suffit parfois à casser complètement le raisonnement.
Lorsque je suis avec mes proches, j’ai envie de profiter réellement du moment. Si nous sommes ensemble mais que nous passons chacun notre temps sur notre smartphone, sommes-nous vraiment ensemble ?
Au travail, enfin, certaines tâches nécessitent une attention particulière. Plus je suis concentré, plus je peux avancer efficacement.
J’ai donc commencé à observer ce qui perturbait ma concentration.
Et j’ai identifié cinq éléments particulièrement importants :
- l’utilisation du smartphone
- le calme de l’environnement
- le nombre de distractions visuelles
- le sommeil
- l’alimentation et l’hygiène de vie
Mais avant de développer ces cinq éléments, petit chapitre sur le smartphone.
Utilise intelligemment ton smartphone
Le smartphone est probablement l’un des plus grands perturbateurs de notre attention.
Attention : je ne considère pas le smartphone comme un mauvais outil. Au contraire, il est extrêmement pratique.
Le problème apparaît lorsque c’est lui qui décide de notre attention à notre place.
Imagine que tu sois en train de discuter avec ta compagne. Ton téléphone émet un « bip ».
Tu te demandes immédiatement :
Est-ce un message ? Un email ? Une commande ? Une notification d’un réseau social ?
Tu regardes.
Finalement, ce n’est qu’une newsletter publicitaire.
Mais puisque ton téléphone est déjà dans ta main, tu regardes également une notification d’un réseau social. Puis une vidéo. Puis une autre.
Quelques minutes plus tard, tu réalises que tu n’écoutes plus vraiment la conversation.
En plus, il y a un phénomène miroir : lorsqu’une personne consulte son téléphone, l’autre a souvent envie de faire la même chose.
Une conversation qui aurait pu durer trente minutes devient alors une succession d’interruptions.
Et maintenant, analysons les 5 astuces afin d’optimiser ta concentration :
Les 5 astuces afin d’optimiser le deep work
1. Première solution : le mode avion
Lorsque j’ai besoin d’être pleinement présent, je mets simplement mon smartphone en mode avion.
Cela prend quelques secondes. Et la différence peut être énorme.
Sans notification, tu n’as plus besoin de te demander ce qui vient d’arriver.
Tu peux alors discuter de ta journée, préparer tes prochaines vacances, parler de tes objectifs ou simplement profiter d’un repas.
Le but n’est pas de supprimer ton smartphone de ta vie. Le but est de décider toi-même quand il mérite ton attention.
2. Crée un environnement calme
Le deuxième élément essentiel est ton environnement.
Lorsque je dois travailler sur une tâche qui demande beaucoup d’attention, j’essaie de réunir quatre conditions :
- être seul lorsque c’est possible
- mettre mon smartphone de côté
- travailler dans un environnement calme
Cela ne signifie évidemment pas que tes proches, tes collègues ou tes animaux sont des « problèmes ».
Cependant, ils peuvent simplement devenir des sources d’interruption lorsque tu dois réaliser une tâche qui demande une concentration importante.
Par exemple, si tu dois rédiger un rapport pendant une heure, travailler dans un endroit calme sera probablement plus efficace que de tenter de le faire devant une télévision allumée, dans un bar ou avec tes enfants à côté.
Le calme est donc un véritable outil de travail.
C’est notamment pour cette raison que j’aime écrire tôt le matin ou tard le soir : l’environnement est naturellement plus calme et je peux entrer plus facilement dans une phase de concentration profonde.
3. Simplifie ton espace de travail
Une autre règle qui fonctionne bien pour moi est très simple :
moins il y a de distractions et de matériel autour de moi, moins j’ai de raisons de détourner mon attention.
Regarde ton bureau.
As-tu réellement besoin de dix objets, de trois écrans, de ton smartphone, d’une tablette, de plusieurs carnets et de nombreuses applications ouvertes pour écrire un document ?
Personnellement, j’aime garder un espace de travail très simple. Par exemple, dans mon bureau, il y a simplement un ordinateur portable, une lampe et un stylo.
Cette simplicité de ton espace ne rend pas automatiquement plus productif. Mais elle permet de réduire les sollicitations inutiles.
Tu peux faire le test : avant de commencer une tâche importante, range ton bureau pendant deux minutes et ne garde devant toi uniquement ce dont tu as réellement besoin.
Tu risques d’être surpris par la différence.
4. Ne sous-estime pas ton sommeil
Tu peux avoir le meilleur environnement du monde : si tu es épuisé, ta concentration sera beaucoup plus difficile.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre fonctionnement quotidien, notamment dans l’attention, la mémoire et les capacités cognitives.
Pour beaucoup d’adultes, les recommandations se situent autour de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, même si les besoins varient selon les individus.
En vérité l’objetif est de dormir suffisamment et régulièrement.
Par exemple, si tu dois réaliser une tâche importante demain matin, esayer de sacrifier plusieurs heures de sommeil pour travailler davantage ce soir n’est pas forcément une bonne stratégie.
Tu risques de gagner quelques heures aujourd’hui… mais de perdre en efficacité demain.
5. Prends soin de ton alimentation
Enfin, la concentration ne dépend pas uniquement de ton environnement numérique ou physique. Ton hygiène de vie compte également.
Une alimentation variée et équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique régulière contribuent à ton bien-être général et à ton fonctionnement quotidien.
L’idée n’est pas de chercher « l’aliment miracle de la concentration ».
C’est plutôt de construire des habitudes simples et durables : boire suffisamment d’eau, manger varié, privilégier des aliments peu transformés et éviter les excès qui peuvent nuire à ton énergie.
En vérité, la concentration n’est pas une astuce magique, c’est ensemble de bonnes conditions.
Conclusion : protège ton attention
La concentration optimale n’est pas une question de travailler davantage.
C’est une question de travailler avec plus d’attention sur ce qui compte réellement.
Pour y parvenir, tu peux commencer par cinq actions simples :
- 📱 mettre ton smartphone en mode avion
- 🔇 créer ou aller dans un environnement calme
- 🧹 simplifier et désencombrer ton espace de travail
- 😴 dormir suffisamment et régulièrement
- 🥗 adopter une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie.
Plus tu prends l’habitude de travailler sans interruption, plus il devient naturel de protéger ton attention.
Le résultat peut dépasser largement le cadre professionnel.
Lorsque tu travailles concentré :
- Tu peux terminer plus efficacement tes tâches.
- Tu peux avoir une conversation plus intéressante.
- Lorsque tu consacres toute ton attention à une personne, tu lui montres également que sa présence compte pour toi.
Peut-être qu’en réalité, tu n’as pas besoin de plus de temps. Tu as simplement besoin de mieux utiliser ton attention.
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À propos de Moi
Face à une éducation financière pas très efficace, comme fut mon cas auparavant. J’ai en effet décidé de créer ce blog suite à un changement de ma vie depuis mes débuts de ma vie adulte.
Comparativement à avant, j’étais une personne qui consommais beaucoup jusqu’au jour où j’ai compris que ma consommation me rendais plus triste et plus pauvre. Désormais, je privilégie le minimum de mes besoins pour être heureux et atteindre ma liberté financière.
J’ai aussi sans me rendre compte commencé à privilégier l’épargne et les investissements pour dépendre d’un patron le moins longtemps possible et pour accélérer mes projets personnels.
Depuis quelques années je me sens heureux et je m’enrichis d’une façon que j’aurai jamais imaginé vu que j’ai un salaire moyen en Suisse.
C’est dans ce but que j’ai décidé de créer ce blog. Afin de partager, apprendre et enseigner avec d’autres personnes qui recherchent à la liberté, la simplicité et la richesse à long terme.
Es-tu plutôt minimaliste ou frugaliste Jonny?
Je suis aussi bien minimaliste que frugaliste. Toutefois, il y a des situations où je me penche plus vers un art de vie.
Pour conclure, je pense que le plus important est se sentir confortable dans sa vie et j’ai trouvé un équilibre entre ces art de vie sans atteindre les extrêmes.
La Concentration Optimale : Adieu distractions et Bonjour deep work
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